В чем разница витаминов Д и Д3: изучаем отличия

В чем разница витаминов Д и Д3, существуют ли отличия между двумя компонентами? Давайте разбираться! Вы обязательно должны разбираться в подобных тонкостях, если хотите вести здоровый образ жизни и восполнять дефицит определенных элементов в организме своевременно.

Есть ли общее

Отличие витамина Д от Д3 есть – и оно глобальное. Нельзя сказать, что это совершенно разные вещи, но назвать вещества синонимами нельзя. Почему? Вопрос достаточно сложен и прост одновременно.

D3 или холекальциферол входит в группу под общим названием D (или кальциферол), является составной частью, одной из форм, обладающей уникальной химической структурой. Это прогормоны, проходящие через трансформацию в печени и почках, в результате чего получается вещество кальцитриол. Этот компонент нужен каждому человеку для облегчения синтеза и усвояемости кальция и фосфора.

Чтобы вникнуть в вопрос, нужно поговорить о кальцифероле в целом!

В эту группу входят пять различных веществ, носящих разные названия. Мы не будем разбирать все составляющие, остановимся на первых двух – это эргокальциферол (или Д2) и холекальциферол, о котором уже было сказано. Именно два этих вещества нужны человеческому организму для нормального функционирования и поддержания жизнедеятельности на должном уровне. Теперь вы понимаете, в чем разница витамина D и D3?

Невозможно сделать понятия синонимичными, если вы хотите получить холекальциферол, следует пользоваться точным обозначением с соответствующим порядковым номером. Кстати! Химическая формула элемента – С27Н44О.

Если вам нужен эргокальциферол, стоит называть другой порядковый номер. Эти витамин D от витамина D3 и отличается, это целая группа и отдельный элемент.

Интересный факт: Д2 усваивается человеком из пищи, тогда как его третий «брат» можно получить только с помощью ультрафиолетового излучения. Оба компонента выпускаются в виде добавок, которые можно и нужно принимать, чтобы быть здоровым.

Давайте поговорим о том, какими полезными качествами обладает элемент – пусть витамин Д и Д3 отличаются, эти параметры общие и полностью совпадают.

Полезные свойства

Это вещество необходимо каждому человеку – большинству из нас его критически не хватает, так как мы живем в суровом и мрачном климате. Именно поэтому стоит принимать добавку, восполнять дефицит, чтобы становиться здоровым и счастливым.

Не столь важно, в чем отличия витамина Д3 и Д – лучше поговорим о полезных свойствах солнечных элементов:

• Профилактика онкологических заболеваний;
• Укрепление иммунной системы;
• Повышение усвояемости кальция, магния и фосфора;
• Укрепление костей и зубов, ногтей;
• Улучшение обменных процессов, нормализация метаболизма;
• Оказывает профилактику рахита и остеопороза;
• Помогает предотвратить рассеянный склероз;
• Регулирует рост костной и хрящевой ткани;
• Снимает слабость мышц;
• Улучшает свертываемость крови;
• Укрепляет волосы и повышает эластичность кожи;
• Нормализует артериальное давление;
• Помогает работе щитовидной железы;
• Увеличивает всасывание нужных элементов из ЖКТ.

Впечатляет? Мало поговорить о том, в чем разница витаминов Д и Д 3 – недостаточно обсудить полезные свойства. Давайте перейдем к следующей части обзора и разберемся, какие причины могут вызвать дефицит и каковы его признаки?

Недостаток элемента

Немного интересного о том, чем отличается витамин Д от Д3. D2 или эргокальциферол можно получить из пищи, а вот третий компонент самостоятельно синтезируется организмом каждого человека. Чем вы старше – тем ниже способность вырабатывать компонент с помощью кожного покрова.

Не переживайте раньше времени – вы не столкнетесь с негативными последствиями, если будете принимать добавки и проводить время на солнце. Но обсудить, какие факторы влияют на снижение достаточного количества витамина, стоит:

• Недостаточное количество естественного солнечного света;
• Достижение преклонного возраста – снижается естественная возможность человека синтезировать витамин Д самостоятельно;
• Болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
• Болезни почек и печени – хронические или обострения;
• Высокий уровень загрязненности атмосферы – вредные выбросы, недостаток свежего воздуха;
• Прием некоторых медикаментов.

Как правило, жители небольших населенных пунктов менее подвержены дефициту – это неудивительно. Каковы симптомы нехватки в организме витаминов Д и Д3?

• Бессонница;
• Общее ухудшение самочувствие;
• Снижение зрения, в том числе, сухость и жжение в глазах;
• Потеря аппетита и веса, как следствие;
• Повышенная утомляемость;
• Постоянное чувство беспокойства;
• Желание «заедать», набор веса;
• Ухудшение состояния зубов;
• Судороги в мышцах;
• Плаксивость, нервозность, депрессивное настроение.

Неприятно, согласитесь? Витамин D и D 3 принимать нужно – выше мы уже говорили, что холекальциферол в пище найти достаточно сложно. Придется отправиться в аптеку за качественной добавкой, что приводит нас к разговору о необходимых суточных нормах потребления.

Как принимать

Существуют определенные нормы – нельзя бесконтрольно наслаждаться солнцем или есть определенные продукты, это понимает каждый здравомыслящий человек. Если вы не хотите себе навредить, внимательно изучите нашу таблицу: в ней мы рассказываем о потребностях разных возрастных групп.

• До трех лет – 10 мкг;
• От 4 до 13 лет – 15 мкг;
• Взрослые (до 70 лет) – 15 мкг;
• Беременные и кормящие – 15 мкг;
• Люди, старше 70 – 25 мкг.

Для получения достаточного количества вещества, необходимо придерживаться несложного правила – принимайте солнечные ванны по 10-20 минут трижды в неделю.

Дополнительно в рацион следует ввести определенные продукты. Вы уже знаете ответ на вопрос, одно и тоже или нет витамин Д и Д3 – пора бросить эти размышления и начать искать компоненты в пище.

Советуем добавить такие продукты:

• Печень трески или палтуса;
• Рыбий жир (В чем разница между рыбьим и рыбным жиром мы рассказывали в отдельной статье);
• Яичные желтки;
• Некоторые виды рыбы – угорь, форель, горбуша, карп.

Мы подробно рассказали, чем отличается витамин Д3 от витамина Д – больше не путайте понятия! Почаще бывайте на солнце, если это возможно, ешьте полезные продукты и приобретайте аптечную добавку, чтобы восполнить дефицит. Не стоит недооценивать важность этого элемента для здоровья человека.