В каких продуктах содержится селен и чем он полезен?

Поговорим о том, в каких продуктах содержится селен и какое количество микроэлемента необходимо каждому человеку в сутки? Расскажем, на какую пищу стоит налегать, чтобы не допускать недостатка важнейшего компонента – и немного напугаем вас возможным дефицитом! Не переживайте, вы сможете избежать последствий, если будете следовать нашим рекомендациям и есть пищу, где содержится селен.

В чем необходимость

Тема нашего обзора – поиск ответа на вопрос, в каких продуктах много селена. Но сначала стоит поговорить о важности этого элемента: почему необходимо вводить его в рацион, чем обусловлена потребность человеческого организма?

Это очень важный микроэлемент, переоценить его значимость сложно, ведь он отвечает за массу необходимых функций. Именно поэтому в организме должно быть большое содержание селена!

• Укрепляет иммунитет – участвует в синтезе интерферона, помогает противостоять инфекциям и быстро выздоравливать;
• Оказывает антиоксидантный эффект: воздействует на свободные радикалы, замедляет старение организма;
• Понижает вероятность развития болезней сердца и сосудов, а также аутоиммунных заболеваний;
• Уничтожает микробы;
• Оказывает противовоспалительный эффект;
• Помогает нормализовать работу внутренних органов;
• Укрепляет клеточную структуру.

Какова суточная норма потребления? Составили небольшую табличку!

Огромную часть суточной нормы можно получить из пищи – подробно поговорим о том, где содержится селен и какие продукты нам понадобятся.

В каких продуктах содержится

Мы расскажем, в каких продуктах находится селен – составили список наиболее обогащенных наименований. Вы обязательно должны регулярно вводить в меню несколько позиций из нашего перечня, в которых содержится нужный элемент! Позаботьтесь о себе сами.

• Крупы – бурый рис, овес, просо, ячмень, пшеница;
• Сушеные белые грибы и вешенки;
• Бекон;
• Кокос (молоко, мякоть, стружка);
• Орехи – бразильский, фисташка, кедровый, фундук, миндаль;
• Кальмары и осьминоги;
• Крабы, мидии и устрицы;
• Субпродукты свиные и говяжьи;
• Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Кукурузная мука;
• Филе курицы и индейки;
• Гречка;
• Морская жирная рыба – пикша, сельдь, скумбрия, камбала, тунец;
• Пшеничные отруби;
• Соя;
• Свежие оливки и оливковое масло;
• Подсолнечные семечки.

Описанные выше продукты содержат селен, полезный для человека – если вы не будете употреблять их в пищу, можете серьезно пострадать. Обсудим?

Признаки дефицита

Вы узнали, какие продукты содержат селен в большом количестве – обязательно введите их в рацион! Если вы не доберете дневную норму, можете столкнуться с неприятными последствиями. Следует поговорить о том, какие признаки свидетельствуют о крайнем дефиците элемента в организме:

• Потеря волос/облысение;
• Повышенная утомляемость;
• Снижение иммунитета и появление склонности к простудным заболеваниям;
• Медленное заживление ран;
• Появление ломкости ногтей и волос;
• Мышечная слабость;
• Боли в сердце;
• Постоянное чувство усталости;
• Повышенная нервозность и склонность к депрессии;
• Затуманивание рассудка;
• Половая слабость у мужчин и понижение либидо у женщин.

Селен занимает 34 место в  таблице Менделеева!

В каких продуктах селена содержится много, вы уже знаете. Важно отметить, что риски дефицита возрастают у определенных групп людей с соответствующими признаками:

• Болезни желудочно-кишечного тракта;
• Почечная недостаточность или проведение диализа;
• ВИЧ-положительный статус;
• Пожилой возраст;
• Период беременности и лактации;
• Нарушения функций щитовидной железы;
• Онкологические заболевания;
• Болезни иммунной системы.

Если вы не начнете вводить в рацион список продуктов, в которых содержится много селена, возможно возникновение необратимых последствий. Давайте обсудим, к чему приводит дефицит – поверьте, подобного лучше избегать.

Если пренебрегать поддержанием здоровья, возможно:

• Замедление метаболизма и ожирение;
• Развитие псориаза;
• Развитие болезней сердечно-сосудистой системы;
• Нарушение функций печени;
• Снижение уровня тестостерона у мужчин – это не просто снижение либидо, но и нарушения в работе эндокринной системы, вегетососудистой системы и психоэмоциональной сферы;
• Мышечная атрофия;
• Повышенная ломкость костей;
• Болезни суставов;
• Риск развития катаракты;
• Замедление физического роста и умственного развития у детей.

Недостаточно знать, в каких продуктах содержится больше всего селена – мы призываем обращаться к врачу сразу, как чувствуете недомогание. По всем серьезным вопросам необходимо консультироваться со специалистом. Берегите здоровье, не тяните с визитом, если существует необходимость!

Мы рассказали, какие продукты содержат селен – не пренебрегайте приведенным списком, если хотите быть здоровым и счастливым! Планируйте меню таким образом, чтобы включить полезные элементы и прожить долгую насыщенную жизнь: а мы с радостью в этом поможем.