БЖУ продуктов

Какие витамины пить зимой для поддержания здоровья: 7 основных добавок!

Какие витамины пить зимой для поддержания работы всех системы организма, для укрепления иммунитета и хорошего настроения? Сделали обзор-подсказку, где перечислили самые важные элементы, которых может не хватать любому человеку!

Задаваясь вопросом, какие витамины пропить зимой, помните – заниматься самоназначением не нужно. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, жалуетесь на здоровье – обратитесь к врачу, пройдите ряд назначенных обследований и получите точные рекомендации по лечению.

Напомним, специалисты не рекомендуют принимать витаминные комплексы – большая часть нужных человеку полезных элементов есть в привычных продуктах питания. Достаточно составить грамотный рацион – разумеется, если речь не идет о серьезных патологиях или заболеваниях. Мы говорим о среднестатистическом человеке, живущем в суровом климате – в зимнее время холодно, мало солнечных лучей. Поэтому витамины зимой взрослым и детям просто необходимы. Осталось определиться, какие именно – и в каких продуктах они содержатся!

Ретинол (А)

Начинаем разбираться, какие витамины принимать зимой – открывает список ретинол! Обратите внимание, позиции списка размещены в произвольном порядке, это не рейтинг.

Этот компонент человеку просто необходим – вот почему:

  • Поддерживает остроту зрения;
  • Обеспечивает противовоспалительное и антиоксидантное действие;
  • Сохраняет здоровье печени;
  • Улучшает состояние кожи – ей так непросто приходится в зимний период;
  • Ускоряет заживление ран;
  • Нормализует иммунитет и регулирует синтез белков;
  • Позитивно влияет на состояние волос – исчезает сухость, ломкость;
  • Улучшает настроение, нормализует сон и избавляет от раздражительности.
Также рекомендуем:  Почему хочется сливочного масла?

Вы с легкостью найдете ретинол в составе многих полезнейших продуктов – не пренебрегайте ими, включайте в рацион на ежедневной основе.

  • Томаты;
  • Яйца;
  • Гречневая крупа;
  • Абрикосы;
  • Цитрусовые.

Это еще и ответ на вопрос, какие витамины пить зимой женщине – ретинол отлично регулирует репродуктивную функцию, улучшает общее состояние организма.

Аскорбиновая кислота (С)

Сложно представить себе зимний период без «С». Аскорбиновая кислота действительно необходима, ее не зря назначают во время простудных заболеваний. Вы легко заметите дефицит этого важного компонента – постоянная усталость, сонливость, кровоточивость десен и плохое настроение.

Большое заблуждение: в цитрусовых не так много аскорбиновой кислоты, как принято считать. Гораздо больше компонента содержится в:

  • Репчатом луке;
  • Капусте;
  • Черной смородине;
  • Шиповнике;
  • Красном перце.

Аскорбинка обладает отличным иммуностимулирующим действием, является прекрасным антиоксидантом и обеспечивает не только хорошее настроение, но и гладкость, эластичность кожи. Этот витамин нужен детям зимой – и в другое время года!

Холекальциферол (D3)

Витамин Д зимой жизненно необходим – большая часть населения страны страдает от недостатка этого элемента. Это обусловлено долгим отсутствием солнца, ведь он синтезируется в организме в ограниченных количествах, исключительно под действием солнечных лучей.

К сожалению, получить Д3 из еды невозможно – холекальциферола нет в составе продуктов, такова особенность. Как быть? Пить витамины зимой необходимо, поэтому за назначением обязательно обратитесь к участковому терапевту. Существует масса разных препаратов D3, в составе обязательно должен быть кальций – такая форма идеально усваивается организмом.

Также рекомендуем:  Сервировка новогоднего стола

Токоферол (Е)

Лучший ответ на вопрос, какие витамины пить зимой девушке (но не единственный). Токоферол называют залогом красоты – он отвечает за красивую кожу, волосы и ногти. Кроме того, обладает таким действием:

  • Снижает нагрузку на нервную систему, расслабляет и успокаивает;
  • Помогает нормализовать сон;
  • Насыщает мозг кислородом;
  • Участвует в образовании клеточных элементов.

Вы знаете, какой витамин лучше пить зимой – а где же содержится токоферол?

  • Говядина;
  • Печень;
  • Растительное масло;
  • Шпинат;
  • Брокколи;
  • Яйца;
  • Морковь;
  • Яблоки;
  • Горох.

Продолжаем разбираться, какие витамины нужно пить зимой – пока список далек от завершения!

Группа В

В эту группу входит масса элементов, но в зимнее время года больше всего не хватает В1, В6 и В9. Первый позволяет повысить уровень энергичности, отвечает за углеводный обмен. Второй компонент положительно влияет на состояние нервной системы, а третий – помогает поддерживать хорошую физическую форму.

Какие витамины нужны зимой – понятно, а где они содержатся? Найти В1 можно:

  • В гречке;
  • В овсяной крупе;
  • В арахисе;
  • В твороге;
  • В красном мясе.
Также рекомендуем:  Как проверить мед йодом?

Много В6 есть в:

  • Грецких орехах;
  • Батате;
  • Картофеле;
  • Красном мясе.

Если ищете В9 – обратите внимание на такие продукты:

  • Печень;
  • Шпинат;
  • Бобовые;
  • Ржаной хлеб;
  • Брокколи.

Напомним, со стопроцентной точностью понять, каких витаминов не хватает зимой, вы сможете только после сдачи соответствующих анализов и консультации с врачом. Не пренебрегайте этим правилом!

Рутин (Р)

Он прекрасно поднимает иммунитет, усиливает защитные функции организма. Выполняет антиоксидантную функцию, выводя лишние вещества, что повышает сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам.

Найти рутин можно здесь:

  • Яблоки;
  • Цитрусовые;
  • Сливы;
  • Чеснок;
  • Болгарский перец;
  • Белокочанная капуста;
  • Помидоры.

А еще это полезный витамин зимой для женщин – он делает кожу эластичной, увлажненной, избавляет от сухости.

Витамин К

Очень полезный элемент, который отвечает за нормализацию свертываемости крови – вы заметите дефицит, если у вас долго течет кровь из ранки. Также поддерживает в отличном состоянии кожу, регулирует работу сердечной мышцы, нормализует энергетический обмен и улучшает настроение! Содержится в таких продуктах:

  • Базилик;
  • Кинза;
  • Шпинат;
  • Авокадо;
  • Гранат;
  • Чернослив;
  • Киви.

Разобрались, какие витамины нужно принимать зимой – не забывайте, таблетки и капли пьем только по назначению врача. А вот фрукты и овощи добавляем к каждому приему пищи – это вкусно и полезно, вы сами доберете нужное количество элементов и будете веселым и здоровым!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *