Для чего организму нужен магний: польза и суточная потребность

Задумались, для чего организму нужен магний и почему важно не допускать критической нехватки содержания элемента? Поздравляем – вы сделали огромный шаг на пути к здоровой полноценной жизни! Ведь без этого макроэлемента сложно представить нормальное функционирование нескольких внутренних систем.

Какова роль

Этот элемент – один из самых распространенных в мире, очень важен для нормального функционирования человека. Содержится в каждой клетке тела – более 65% в костной ткани, в мягких тканях – более 30%, оставшееся – в межклеточной жидкости и плазме.

Магний для организма важен чрезвычайно. Обеспечивает нормальное функционирование нервной и мышечной систем, участвует в энергетическом обмене, входит в состав многих ферментов – а еще нужен для выработки нуклеиновых кислот и создания костного каркаса. Очень много для одного элемента – именно поэтому не стоит недооценивать его важность.

Давайте подробно обсудим, для чего нужен магний в организме – пройдемся по каждой функции, выполняемой макроэлементом, и убедимся, что без него не обойтись.

• Регулирует работу центральной нервной системы.

Это один из важных участников работы ЦНС – его роль заключается в передаче нервных импульсов и синтезе нейромедиаторов. Если перевести на понятный язык, снижается общая нервозность, улучшается качество сна, исчезают стрессы, понижается уровень раздражительности. Регулярное потребление значительно снижает риск развития депрессии, позволяет ЦНС нормально функционировать и легко переносить стрессовые состояния.

• Формирует рост костной ткани.

Огромное количество элемента содержится в костной ткани – об этом мы говорили выше. Поэтому ответ на вопрос, для чего нужен магний в организме человека, очевиден – обеспечивает высокую минеральную плотность костей, поддерживает баланс кальция и витамина D. Участвует в росте костной и хрящевой тканей, их регенерации, защищает от риска развития остеопороза.

• Защищает сердце и сосуды.

Важно знать, для чего нужен организму магний и Б6 – эти элементы в сочетании обеспечивают легкое всасывание витаминов С и Т, снижают риск развития болезней сердца и сосудов (атеросклероза, инсультов и инфарктов, ишемической болезни, гипертонии и ишиаса). Препятствует возникновению кислородного голодания и регулирует нормальный уровень артериального давления.

Здесь уместно вновь вспомнить о кальции – польза магния для организма заключается в обеспечении усвояемости элемента. В противном случае высокое потребление кальция может привести к образованию камней в почках и снижению эластичности сосудов.

• Регулирует уровень сахара в крови.

Поддерживает содержание сахара на должном уровне и улучшает восприимчивость клеток к инсулину, что является серьезным препятствием для развития сахарного диабета.

Это основные функции – помогают понять, как магний влияет на организм человека. Ежедневно элемент выполняет огромную работу, обеспечивающую нормальное функционирование и долгую жизнь!

Полезные свойства

Не будем останавливаться на нескольких основных функциях – список достоинств элемента намного больше. Пройдемся по другим фактором и определим, чем полезен магний для организма.

• Поддержка здоровья десен и зубов;
• Метаболизм белков, углеводов, калия, натрия и фосфора;
• Выработка аденозинтрифосфорной кислоты, обеспечивающей приток энергии;
• Снижает нагрузку на организм при течении болезней органов дыхания;
• Помогает избавиться от запоров, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от спазмов в желудке;
• Снимает спазмы в мочеполовой системе, обеспечивает нормальную работу мочевого пузыря;
• Обеспечивает профилактику отложения солей кальция и камней в почках;
• Благотворно действует на репродуктивную систему, снижая риск преждевременных родов и выкидышей, предотвращает появление нарушений развития плода;
• Способствует легкому течению климакса, ПМС и иных гормональных перестроек.

Магний для организма человека – важный элемент, без него полноценная жизнь невозможна. Чего стоит одно снижение тревожности и нервозности! О достоинствах можно говорить долго, давайте теперь обсудим, сколько мг нужно потреблять каждый день, чтобы быть здоровым.

Суточная норма

Роль магния в организме человека сложно переоценить – чтобы правильно выстроить стратегию потребления элемента, необходимо знать суточную норму потребления. Она может меняться – это зависит от нескольких факторов:

• Период активного роста;
• Повышенный уровень физических нагрузок;
• Усиленное потоотделение (элемент выводится с жидкостью);
• Беременность и период лактации;
• Недавнее хирургическое вмешательство;
• Во время сильных эмоциональных потрясений.

Средняя суточная норма потребления элемента составляет:

• Мужчины – 450 мг;
• Женщины – 325 мг;
• Беременные и кормящие женщины – 340-355 мг;
• Дети до трех лет – 80 мг;
• Дети от трех до восьми лет – 130 мг;
• Дети 9-14 лет – 240 мг;
• Девушки-подростки – 360 мг;
• Юноши-подростки (до 18 лет) – 410 мг.

Возможный дефицит можно выявить по определенным симптомам, но лучше полагаться на точные лабораторные исследования. Если вы чувствуете постоянное недомогание, обратитесь к врачу – вы уже знаете важность магния в организме человека, его роль. Специалист назначит прохождение обследования и даст соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением и не назначайте препараты самостоятельно.

Содержание элемента определяется анализом крови – значения в норме приведены в ммоль/л:

• Дети до шести лет – 0,62-0,95;
• Дети 6-12 лет – 0,7-0,86;
• От 12 до 20 лет – 0,7-0,91;
• Старше 20 лет – 0,7-1,05.

Зачем нужен организму магний разобрались, полезные свойства узнали – теперь вы понимаете важность достаточного потребления извне. К сожалению, организмом человека элемент не вырабатывается, поэтому стоит задуматься о грамотном рационе – вы же хотите иметь крепкое здоровье?