Сколько грецких орехов можно есть в день: нормы для всех

Знаете, сколько грецких орехов можно есть в день или не задумывались о правилах? Мы расскажем о том, как наслаждаться вкусными плодами, получать максимум пользы и не навредить себе – внимательно изучите информацию о суточной норме потребления! Собрали полезные советы, описали противопоказания и допустимое количество ядер – вы узнаете все, что необходимо тому, кто заботится о здоровье!

Суточная норма

Призываем вас задуматься о том, сколько грецких орехов можно съедать в день – это действительно суперфуд, обладающий огромным количеством полезных качеств! Но любые уникальные свойства можно свести на нет (и даже навредить себе) при неправильном употреблении. Давайте же обсудим, сколько плодов можно позволить себе?

Ниже вы найдете норму грецких орехов для разных категорий людей – выбирайте нужный вариант и сохраняйте в закладки.

Для женщин

Женщина всегда стремится быть не только здоровой, но и красивой – в этом помогут плоды, насыщенные витаминами и минералами. Вскоре вы заметите значительное улучшение состояния кожи, ногтей и волос. Кроме того, ядрышки помогают:

• Предупредить рак молочной железы;
• Улучшить выработку фолиевой кислоты.

Так сколько съедать грецких орехов в день женщине? Ответ прост:

• Стоит ограничиться 100 граммами продукта (около 15 орешков в скорлупе). Кстати, калорийность грецкого ореха в этом объеме продукта составляет 656 Ккал. Но подробнее об этом читайте по ссылке;
• Рекомендуемая среднесуточная норма – 5 штучек.

Превышать норматив не рекомендуем, о противопоказаниях поговорим позже. Пока переходим к следующей категории!

Для мужчин

Представитель сильного пола обязательно должен включить в рацион вкусные и полезные ядра! Пора поговорить о том, сколько съедать грецких орехов в день мужчине:

• Достаточно 5-8 штук в день.

В чем особенности? Орешки не просто укрепляют здоровье, но имеют неоценимые свойства для мужчин:

• Борются с эректильной дисфункцией;
• Помогают избежать бесплодия;
• Снижают риск развития импотенции;
• Усиливают половое влечение.

Советуем смешивать орешки с медом – так вы получите супер-полезный продукт, который уникальным образом влияет на организм!

Существует ли суточная норма грецких орехов для малышей? Разумеется, ведь к детскому питанию стоит подходить крайне ответственно и серьезно!

Для детей

Мнения по данному вопросу расходятся – проконсультироваться вы можете у своего педиатра. Только специалист даст правильный ответ на ваш вопрос, исходя из особенностей малыша.

Тем не менее, приведем существующие рекомендации по установлению нормы грецких орехов в день для детей:

• В раннем возрасте – 1-2 штучки в день;
• В школьном возрасте – 3-4 день.

Злоупотреблять орешками не стоит – это очень аллергенный продукт, поэтому вводить в рацион нужно не раньше 2-3 лет.

Для пожилых

А теперь обсудим, как правильно есть грецкий орех в зрелом возрасте – ведь с возрастом особенности и потребности меняются. Существуют ли определенные правила?

• После сорока пяти лет можно употреблять до 5 ядер в день;
• После шестидесяти лет нужно сократить норму до трех ядрышек в день (вследствие замедления пищеварения).

Чем же так полезны плоды в пожилом возрасте? Большое количество витамина В и магния в составе дают следующие полезные свойства:

• Препятствие ослаблению умственных способностей;
• Укрепление памяти;
• Стимуляция работы мозга;
• Укрепление нервной системы;
• Избавление от бессонницы и мигрени.

Если вы будете есть орешки правильно – получите неоценимую пользу от каждого небольшого кусочка! Теперь попробуем разобраться, можно ли есть грецкие орехи во время беременности?

При беременности

Организм женщины, ожидающей малыша, подвергается большим нагрузкам – можно и нужно восполнить запасы потраченных полезных элементов. В этом прекрасно помогут грецкие орехи – каждый день достаточно съедать по два-три ядра.

Они насыщают организм столь необходимыми железом и фолиевой кислотой, насыщенными жирами и создают благоприятную среду для развития плода.

Важно! Будущим мамам лучше отказаться от жареных орешков, лучше есть их сырыми.

Если хочется съесть грецких орехов – не отказывайте себе в удовольствии, соблюдая определенные правила! Плоды можно потреблять сырыми и обжаренными, добавлять в каши и мюсли, салаты. Измельчите и добавьте в соус или суп, сочетайте с медом или вареньем. Лучше всего вводить ядра в рацион в первой половине дня.

Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, перед тем как есть – нужно изучить возможные противопоказания продукта. Обсудим?

Противопоказания

Нужно учитывать, что любой продукт имеет ряд негативных свойств и может вызвать неприятные реакции. Ознакомьтесь со списком противопоказаний перед тем, как дополнить перекус парочкой грецких орехов!

• Аллергия или склонность к аллергическим реакциям. Если вы не знаете, есть ли у вас аллергия, попробуйте одно ядро с осторожностью – только затем норму можно увеличивать;
• Заболевания кожи – псориаз, нейродермит, экзема. Болезни могут перейти в активную форму даже после одного орешка;
• Гастрит, панкреатит, язва и другие болезни ЖКТ – прямое противопоказание. Вы рискуете столкнуться с болями, кровотечением и тошнотой;
• Ожирение. Грецкий орех при похудении разрешен – но есть его можно в разумных пределах, ведь содержащиеся в нем жирные кислоты не откладываются в жировые клетки. Однако если вы страдаете от избытка веса, лучше строго сократить количество ядер.

Мы подробно обсудили, сколько нужно съедать грецких орехов в день – запомните допустимую норму и следуйте нашим советам! Скоро вы оцените позитивное влияние на здоровье и самочувствие, а также насладитесь незабываемым вкусом.