Как быстро восполнить дефицит магния в организме, чем опасно такое состояние?
Как быстро восполнить дефицит магния в организме должен знать каждый. Почему? Прочитайте обзор, чтобы узнать, в чем опасность такого состояния и как можно избавиться от нехватки важнейшего элемента.
Причины появления дефицита
Недостаток магния в организме – очень опасное состояние, иначе называющееся гипомагниемией. Стоит поберечь себя, ведь без этого элемента не обойтись – если вы хотите жить нормальной жизнью.
Дефицит макроэлемента не возникает просто так – к нему приводят определенные факторы (или их совокупность). Советуем внимательно изучить список ниже и понять, входите ли вы в группу риска. Не пренебрегайте нашими советами – если вы обнаружили соответствие по одному или нескольким пунктам в сочетании с плохим самочувствием, возможно, магния в организме не хватает. Стоит сдать анализы и обратиться к специалисту! А потом научим вас, как восполнить дефицит.
Основные факторы, провоцирующие дефицит магния в организме:
- Неправильная диета, в том числе голодание – недостаток белков;
- Частые затяжные диареи;
- Почечная недостаточность;
- Полиурия (увеличенное образование мочи);
- Частое употребление слабительных и мочевыводящих средств;
- Гиперкальциемия (повышенное отложение солей кальция на стенках сосудов);
- Гипофосфатемия (снижение концентрации фосфора в плазме крови);
- Панкреатит;
- Гипертиреоз (увеличение функции щитовидной железы);
- Сильные ожоги;
- Высокий уровень липидов и фосфатов;
- Неправильное питание – недостаток продуктов, богатых макроэлементом;
- Нарушенная выработка инсулина;
- Сахарный диабет;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Болезни нервной системы;
- Беременность и период лактации;
- Фаза активного роста (подростковый возраст);
- Хронический алкоголизм;
- Чрезмерное потребление кофеина;
- Восстановление после хирургического вмешательства;
- Высокий уровень физических нагрузок;
- Повышенное потоотделение;
- Хронический стресс;
- Менопауза или процесс становления цикла;
- Курение;
- Отравление свинцом, алюминием, никелем, марганцем;
- Особенности потребляемой воды (недостаток нужных элементов);
- Нарушения работы кишечника – дисбактериоз, патологии тонкой кишки, стеаторея.
К сожалению, с каждым может случиться дефицит магния в организме, симптомы которого мы подробно изучим в следующем разделе. Главное, успеть восполнить потери!
Основные симптомы
Диагностировать потерю нужного элемента не так просто – можно сдать биохимические анализы крови и мочи, но они не всегда дают точный результат. При обследовании врач опирается и на другие факторы, в том числе, на симптоматику.
Как определить недостаток магния в организме самостоятельно? Пора ли восполнить дефицит? Прислушаться к себе и изучить список ниже – если вы отмечаете подобные признаки, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Только после обследования можно начинать лечение! Не пытайтесь назначать препараты самостоятельно.
Симптомы недостатка магния в организме могут совпадать с признаками других болезней и состояний. Тем не менее, стоит ответственно отнестись к подобным ощущениям, если они возникают. При необходимости восполним дефицит!
- Повышенная нервная возбудимость и чрезмерная раздражительность;
- Быстрая утомляемость;
- Потеря аппетита;
- Частая тошнота и рвота;
- Расстройства стула – диарея и запор;
- Нарушения сна – тяжело просыпаться, сон некрепкий, частые кошмары;
- Понижается температура тела;
- Тремор;
- Повышенный тонус мышц;
- Частый озноб, по телу бегают мурашки;
- Снижение работоспособности и ухудшение памяти;
- Одышка;
- Нервно-мышечная возбудимость;
- Судороги и напряжение в мышцах;
- Повышенная чувствительность кожи к холоду.
Признаки недостатка магния в организме на этом не заканчиваются – обязательно внимательно прислушайтесь к себе. Если вы замечаете сразу несколько симптомов, пора обратиться за консультацией. Можете начать с обычного терапевта, он подскажет, как восполнить потери.
- Вагинальные инфекции;
- Сухость и зуд кожи;
- Учащение позывов к мочеиспусканию;
- Резкое снижение веса;
- Мерцание в глазах;
- Постоянное ощущение жажды.
Есть более серьезные симптомы нехватки магния в организме, которые проявляются при сильном дефиците:
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы – стенокардия, аритмия и другие болезни;
- Повышенная склонность к тромбообразованию;
- Сахарный диабет;
- Желчекаменная и мочекаменная болезни;
- Иммунодефицит;
- Риск развития онкологических заболеваний;
- Задержка роста у детей;
- Развитие трофических язв.
Признаки нехватки магния в организме изучили – если вы не хотите доходить до крайностей, лучше своевременно принимать профилактические меры. Уже столкнулись с падением важных показателей? Спешим на помощь, пора их восполнить!
Как восполнить дефицит
Нехватку магния в организме можно исправить – достаточно правильно спланировать рацион и добавить определенные продукты питания, богатые элементом. Этот метод поможет восполнить недостаток и является лучшим способом профилактики.
На какие продукты обратить пристальное внимание? Что поможет восполнить дефицит?
- Тыквенные семена;
- Гречка;
- Кешью и миндаль;
- Грецкий и бразильский орехи;
- Ячневая и овсяная крупы;
- Горох и фасоль;
- Маш и нут;
- Булгур и киноа;
- Морская капуста;
- Шпинат;
- Молочный шоколад;
- Яйца;
- Помидоры;
- Ракообразные;
- Соя;
- Пшено;
- Семена мака и кунжута.
Ответ на вопрос, как восполнить дефицит магния в организме – ежедневно употреблять до 400 мг макроэлемента. Достаточно ввести в приемы пищи продукты из списка выше – разнообразный и полноценный рацион обеспечит долгую и здоровую жизнь!
Если в организме не хватает магния на критическом уровне, врач назначит медикаменты, позволяющие дефицит восполнить – это лекарство «Магнелис В6» и аналоги. Принимать их можно только после проведенных лабораторных исследований и назначения специалиста.
Теперь вы знаете, когда не хватает магния в организме – симптомы будут налицо. Лучше не допускать развития патологий и разнообразных болезней и вовремя восполнять дефицит. В ваших руках здоровое будущее – оно зависит от грамотного питания, полноценного сна и своевременных визитов на обследование!
Я случайно прочитала, что нехватка магния может отразиться на женском здоровье. Мучалась с болезненными месячными лет десять, спазмолитики всегда в сумке лежали. А тут пропила Биолектра и первые же месячные прошли абсолютно безболезненно. Вот зачем столько лет боролась с болью от спазмов, когда можно их предотвратить, достаточно было баланс магния в организме поправить.