Главная / Орехи / Калорийность миндаля

Орех миндаль: калорийность и БЖУ

29.10.2019 224 просмотра

Калорийность миндаля широко обсуждается сторонниками здорового питания, веганами и обычными людьми. Все хотят знать о том, насколько вреден и полезен этот орешек, можно ли есть его без ограничений и какие компоненты входят в состав! Ответы на эти и другие вопросы ждут вас ниже – приступайте же к чтению нашего обзора.

Химический состав

Химический состав миндаля поражает – он невероятно богат витаминами и минералами. По сути, орех может заменить витаминный комплекс и подарит вашему организму все необходимые вещества.

Прежде чем разбираться, какова калорийность миндаля на 100 грамм, нужно обсудить химический состав продукта:

  • Витамины группы В – 1, 5, 6;
  • Фолиевая кислота;
  • Витамин А;
  • Омега-3 и Омега-6;
  • Витамин Е;
  • Фосфор и калий;
  • Магний и кальций;
  • Марганец и железо;
  • Цинк и медь.

Зная состав, можно смело обсуждать БЖУ миндаля – вы должны понимать, какое количество калорий попадает в ваш организм!

Калорийность и БЖУ

Если вы заботитесь о диете и хотите правильно рассчитывать баланс белков, жиров и углеводов, стоит поговорить о том, сколько Ккал в миндале!

Наиболее популярный способ потребления орешков – обжаривание. Вам будет интересно узнать, что энергетическая ценность может возрасти, если использовать масло – поэтому лучше прокаливать ядра на сухой сковороде.

Но хватит теории – давайте вернемся к практике!

Сушеные орешки:

  • Калорийность сушеного миндаля составляет 615 Ккал;
  • Белки – 19,3;
  • Жиры – 54,2;
  • Углеводы – 15,5.

Сырые ядра:

  • Калорийность сырого миндаля равна 645 Ккал;
  • Белки – 18,6;
  • Жиры – 57,7;
  • Углеводы – 16,2.

Жареные орехи:

  • Калорийность жареного миндаля равна 640 Ккал;
  • Белки – 20;
  • Жиры – 55,5;
  • Углеводы – 14,5

Исходя из этого можно с легкостью вычислить, сколько калорий в 1 штуке миндаля! Одно ядрышко «весит» приблизительно 16 Ккал.

Понимаете, какое количество орешков ежедневно можно вводить в рацион? Если вы не смогли высчитать верное количество – узнаете ответ ниже! А пока начнем обсуждать, насколько доступны ядра по калорийности тем, кто сидит на диете.

При похудении

Хотите сбросить вес? Стремитесь поддерживать фигуру в идеальном состоянии? Тогда вам будет интересно узнать, как правильно употреблять эти нежные ядрышки. Вы можете без проблем добавить миндаль в пищу, не думая о калорийности, если будете соблюдать несложные правила:

  • Ежедневно употреблять не более 5-10 штучек;
  • Есть орешки можно только в первой половине дня.

Суточную норму можно разделить на несколько порций и использовать в качестве перекуса – с солью, медом или специями. Рекомендуем слегка поджаривать орехи или замачивать сырые плоды.

Также вы можете добавлять ядра:

  • В йогурты и мюсли;
  • К творогу и другим кисломолочным продуктам;
  • В смеси сухофруктов.

Чем хороши плоды при похудении? Несмотря на высокое содержание жиров и калорийность, вы можете извлечь такую пользу при соблюдении правил потребления:

  • Жирные кислоты понижают уровень холестерина;
  • Клетчатка, входящая в состав, позволяет улучшать перистальтику кишечника – это избавляет от запоров;
  • Ненасыщенные жиры позволяют выстроить прочную мышечную массу;
  • Снижает потребность в получении быстрых углеводов.

Следуйте несложным рекомендациям – вы сможете наслаждаться вкусом, при этом получите максимум от каждого кусочка, забыв про калорийность! Не бойтесь потолстеть, орешки являются кладезью нужных организму элементов — главное соблюдайте норму.

Пора поговорить о полезных качествах подробнее – ниже вас ждет список.

Польза и вред

Мы рассказали про КБЖУ орехов миндаль и химический состав – пора поговорить о том, чем полезны небольшие коричневые ядра! Вы удивитесь, но перечень положительных качеств очень велик.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Снижение риска возникновения инфарктов и инсультов;
  • Нормализация артериального давления;
  • Восполняет нехватку железа, повышает уровень гемоглобина;
  • Помогает нормализовать сон, успокаивает нервную систему;
  • Улучшают умственные процессы;
  • Снимает воспаление ЖКТ;
  • Помогает избавиться от диареи;
  • Укрепляет кости, зубы и ногти, улучшает состояние волос;
  • Улучшает кровообращение;
  • Помогает улучшить состояние кожи;
  • Дарит ощущение сытости;
  • Поддерживает нормальный метаболизм.

Полезный совет! Замоченные орешки намного полезнее сухих.

А теперь поговорим о том, чем полезен миндаль женщинам:

  • Налаживает регулярность цикла;
  • Снимает боли во время месячных;
  • Стимулирует рост волос;
  • Поднимает настроение;
  • Стабилизирует сон;
  • Снимает нервное напряжение;
  • Выводит лишнюю жидкость из организма.

Для беременных и кормящих женщин:

  • Снижается риск возникновения внутриутробных дефектов плода;
  • Нормализуется стул и пищеварительный процесс;
  • Помогает подавить нервозность и беспокойство;
  • Снижает риск возникновения преждевременных родов;
  • Формирует скелет малыша;
  • Помогает избавиться от анемии;
  • Оказывает желчегонный эффект.

Существует определенная польза и для мужчин:

  • Помогает быстрее нарастить мышечную массу;
  • Стимулирует потенцию;
  • Усиливает выработку тестостерона;
  • Улучшает кровообращение.

Вы уже знаете калорийность миндаля – пора обсудить суточную норму. Ежедневно не стоит употреблять более 50 грамм продукта – это примерно 8-10 орешков, такого количества достаточно.

При превышении допустимой нормы можно столкнуться с противопоказаниями:

  • Кишечные расстройства;
  • Головная боль;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Вздутие живота и спазмы в желудке;
  • Кожные высыпания.

Помните, мы рассказывали, сколько калорий в миндале? Именно поэтому не рекомендуется добавлять множество орешков в рацион – они отличаются высокой калорийностью и могут спровоцировать ожирение при бесконтрольном потреблении.

Есть и явные противопоказания к применению, которые нужно запомнить до покупки жареных ядрышек.

Стоит воздержаться от добавления орехов в пищу в следующих случаях:

  • Сахарный диабет;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания печени;
  • Индивидуальная непереносимость и склонность к аллергическим реакциям.

Мы рассказали вам о том, сколько калорий в 1 миндале или целой горсточке – теперь вы можете грамотно спланировать ежедневный рацион! Извлекайте максимум пользы из каждого ядрышка, будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью, не думая о калорийности.

Также рекомендуем:  Где растет и как выглядит орех макадамия?

Ещё по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code