Витамины

Какой магний лучше усваивается в организме человека: выбираем форму

Какой магний лучше усваивается в организме человека нужно знать тому, ко страдает от дефицита этого важного элемента. Начинаем следить за здоровьем – если вы заметили резкое снижение самочувствия, пора принимать меры! Рассказываем, как поправить здоровье.

Что нужно знать о веществе

Прежде чем разбираться, какой препарат магния лучше усваивается организмом человека, напомним – вы не должны назначать прием лекарственных средств самостоятельно. Такие вопросы решает исключительно врач, поэтому при наличии симптомов дефицита стоит записаться на консультацию. После изучения симптоматики и результатов проведенных исследований доктор составит план лечения и даст соответствующие назначения.

Чтобы понять, какой магний лучше усваивается в организме человека, нужно четко уяснить следующее: эффективность препаратов зависит от двух факторов. Это количество элементарного макроэлемента в соединении и его биологическая доступность, то есть способность перерабатываться. Соответственно, формы с низкой биодоступностью рассматривать не стоит, лучше не покупать подобные препараты.

  • Сульфатная;
  • Карбонатная;
  • Оксид;
  • Аспарагинат;
  • Дегидроксидная.

Все приведенные выше разновидности обладают низкой биологической доступностью! При этом содержание элемента может быть очень высоким – давайте рассмотрим на примере.

  • Усвояемость организмом оксида магния составляет всего 4%;
  • При этом содержание элементарной массы вещества – 60%.
Также рекомендуем:  Какие витамины содержатся в хурме?

Кажется, что такой препарат стоит купить, ведь уровень достаточно высок, целых шестьдесят процентов. Но рано радоваться, не забывайте про первые 4%, откровенно низкий показатель.

  • Принимаем одну таблетку (150 мг) – в ней до 90 мг действующего вещества;
  • Из них усваиваются 4 мг;
  • В сухом остатке организм получает 60 мг нагрузки нерастворимой соли.

Ответ на вопрос, как усваивается оксид магния в организме человека, очевиден! Именно поэтому от форм с низкой биологической доступностью лучше отказаться. Это первое и главное правило, которое запоминает каждый, кто хочет подобрать правильный препарат.

5 видов лучших по усвоению элементов

Мы постарались выбрать, в какой форме магний лучше усваивается организмом человека – ниже пять видов, которые можно приобретать. Только по назначению врача!

Цитрат (магниевая соль лимонной кислоты)

Активно применяется при:

  • Нарушениях сна;
  • Повышенной нервозности;
  • Предменструальном синдроме;
  • Нехватке кальция;
  • Частых мигренях;
  • Необходимости регулировать кровяное давление;
  • Профилактике мочекаменной болезни.

Возможный побочный эффект – развитие анемии, так как снижается уровень усвоения железа. Не рекомендовано принимать при почечной недостаточности.

Выпускается в форме порошка или таблеток.

Также рекомендуем:  Недостаток йода в организме: симптомы у женщин

Малат (магниевая соль яблочной кислоты)

Выбирая, какой магний лучше всего усваивается организмом человека, не забываем про малат. В этом виде элемент:

  • Обеспечивает детоксикацию алюминия;
  • Насыщает клетки кислородом;
  • Нормализует метаболизм;
  • Помогает избавиться от повышенной утомляемости;
  • Поднимает мышечный тонус и снижает болезненные ощущения.

Выпускается в таблетках.

Диглицинат (хелатная форма: ионы элемента + аминокислота глицин).

Назначается при судорогах, повышенной нервозности и беспокойстве, депрессиях. Стоит воздержаться во время беременности и грудного вскармливания.

Выпускается в таблетках.

Треонат (элемент + L-треоновая кислота)

Обладает следуюшими полезными свойствами:

  • Улучшает память;
  • Нормализует сон;
  • Повышает энергичность и работоспособность;
  • Улучшает настроение.

Не рекомендован во время грудного вскармливания и вынашивания ребенка.

Форма выпуска – таблетки.

Ионный (БАД в жидкой форме)

Еще один ответ на вопрос, какая форма магния лучше всего усваивается организмом человека. Назначается в следующих случаях:

  • Головокружения;
  • Депрессии и тревожные расстройства;
  • Расстройство сна;
  • Неврозы и фобии;
  • Хроническая усталость;
  • Гипертония.

Выпускается в виде капель.

Мы определили, в каком виде магний лучше усваивается организмом человека – напоследок определим, какие факторы стоит учитывать при приеме препаратов.

Полезные советы

Не забывайте, что любые препараты, содержащие этот элемент, в больших дозах могут оказывать слабительный эффект – поэтому принимать их рекомендуется во время еды, это снижает риск побочки.

Также рекомендуем:  Для чего нужен организму магний?

Лекарства снижают уровень всасываемости тетрациклиновых антибиотиков и фурантоина.

Размышляя, с чем лучше усваивается магний в организме человека, не забываем о таких правилах:

  • Отношение кальция к содережанию макроэлемента должно быть 2 к 1;
  • Рекомендован отказ от жирной пищи, так как высокое содержание жиров затрудняет усвояемость;
  • Одновременный прием фолиевой кислоты может повышать потребность в макроэлементе – это связано с увеличением активности работы ферментов;
  • Дефицит витамина Е влечет снижение уровня магния в тканях;
  • Улучшает всасываемость одновременный прием витамина D3;
  • Потерю через почки увеличивают алкоголь, кофеин и никотин.

Теперь вы понимаете, как лучше усваивается магний в организме человека – конкретный препарат вам подберет доктор. На рынке существует масса лекарств и биологических добавок в виде комплексов.

Зная, какое соединение магния лучше усваивается организмом человека, вы сможете подобрать наиболее подходящий препарат. Однако помните, что самоназначениями заниматься не стоит, лучше обратиться за консультацией специалиста и пройти необходимые лабораторные исследования.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *